cardio po treningu

[...] Środa (3 tydzień utrzymania wagi) Pora się trochę rozpisać, bo trochę się porobiło ;-D Ogólnie to mam taką psychikę, że nawet jak mnie męczy jakaś choroba to nie odpuszczę cardio czy siłowego. Wychodzę z założenia, że jeśli dam radę się doczołgać na rowerek czy na trening to też i dam radę go zrobić }:-( Tak w tym siedzę po uszy, że ciężko [...]

[...] tak wstałem chwilę po 10tej ;-D Bez pośpiechu - na spokojnie pozowanie, dodatkowo jeszcze porobiłem sobie kilka serii vacuum i wchodzi bez problemu :-D Potem wskoczyłem na cardio, 40min zleciało nawet nie wiem kiedy. Zjadłem szamę przedtreningową i odczekałem nieco dłużej niż zwykle, by podejść do treningu będąc całkowicie lekkim na kichach |-) [...]

[...] jeszcze mi brakuje trochę mięcha do takiej sylwetki i nieco proporcji ;-D 15.05.2020 Piątek (8 tydzień redukcji) Samopoczucie już znacznie, znacznie lepsze. Z rana zamiast cardio na rowerku wpadł prawie 2 godzinny spacer na czczo. Później dzień nastawiony na regenerację, a wieczorem kolejny, nieco krótszy spacer. Apetyt dalej jakoś dalej [...]

10.07.2020 Piątek (2 tydzień masy) Wstałem o 11 i już nie chciało mi się dłużej spać ;-D Wskoczyłem na cardio, a później pojechałem na trening, chciałem go dziś zrobić na innej siłowni, ale okazało się, że półtora godziny przerwy na dezynfekcje to się wróciłem na swoja ;-D Apetyt wraca, samopoczucie też. Ostatnia nocka przede mną. Ostatni trening [...]

[...] (5 tydzień prepa) Dziś trochę inny schemat dnia niż zwykle, ale od początku ;-D Wstałem o 3.40, dobrze się czułem, więc nakręcony, że rowerek znowu sprawny wskakuję na to cardio i chciałoby się rzec - chwilo trwaj, aż tu po 15 min ten sam schemat.. znowu rowerek siadł ;-D Spawy nie wytrzymały. No, ale wpadłem na pomysł jak inaczej go naprawić [...]

29.11.2020 Niedziela Standardowo z rana cardio i dziś teoretycznie off od siłowego. Mówię "teoretycznie", gdyż jako, że mam więcej czasu i możliwości na zrobienie dobrego treningu brzucha w domu to tez wykorzystam ten fakt, by jutro mieć z nim już luz i skupić się na priorytetowym treningu. Dziś też trzeba będzie nieco wcześniej iść do łóżka, bo [...]

[...] Ewidentnie mnie coś męczy i nie mogę się tego pozbyć ;-D Wstałem rano, niby spoko tylko jakaś zgaga i non stop odbijało mi się wczorajszymi waflami ryżowymi. Wskoczyłem na cardio, zjadłem przedtreningowy i tak siadł mi na flakach, że chciałem już od razu odpuścić trening, ale napisał kumpel czy nie zrobimy razem nóg no to poleciałem. Pierwsze [...]

[...] syf już za nami ;-D Mogę odetchnąć po ciężkim miesiącu - 3 niedziele zrobione, 2 tygodnie na noc, tydzień na 18stą i tydzień na południe w pracy, wszystkie jednostki cardio i treningi na bum cyk, micha perfekt, redukcja idzie jak po sznureczku, więc mega, mega dobrze ;-D No i cały remont w tym wszystkim ;-D A dziś wstałem po 12, cardio, [...]

Wybaczcie, wczoraj po treningu nie miałem czasu na dodanie posta odnośnie michy czy też treningu .. Małe przemeblowanie na mieszkaniu ;) Także robię to dziś: 01 marca 2015 r. Środa (wczoraj) Micha: /SFD/Images/2015/4/2/da2dc7d453d54693a5e6d92470549e61.jpg Jak widać o wiele bardziej czysto niż zazwyczaj %-) ale jednak grubo przekroczyłem [...]

REDUKCJA Wypiska teraz bo siedzę na recepcji i się nudzę %-) Miały wlecieć nogi, ale szefowa mnie zagadała ofc i 20 min ponad stracone, więc poszła klata i biceps i cardio. Nic ciekawego się nie działo. Oby ziomek dzisiaj się po dietkę zgłosił to będę miał więcej na wyjazd. Jeszcze tylko jutro i HALO SOPOT %-) No i po treningu 15 min pozowania. [...]

[...] - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT - Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie) - Hi-Tec Stanofusion - miarka [...]

[...] - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu - Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, [...]

[...] z przytrzymaniem. Rozpiętki na bramie - też bez progresji obciążenia, klatka już była mocno zgwałcona po dwóch wyżej wymienionych zbrodniarzach. Też 10. Pompki - bardzo bym chciał po 10 ruchów, ale co uadrosa spadała liczba pow. W ostatniej było już tylko 5, z wielkim bólem %-) po treningu cardio 20minut. Trening wporządku,klatka też pełna. OK

[...] %-) (LOL) _________ Dobra, opiszę to trochę, bo 40g węgla po treningu postawiło mnie na nogi %-) Postanowiłem zrobić obwody, jutro wolne, więc jutro będę robił tą godzinkę cardio. Mój kolega uwielbia trenować grzbiet, więc jak usłyszał że w planach 8 ćwiczeń, 8 obwodów po 8 ruchów to się ucieszył, ale później już mu do śmiechu nie było, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rLXnfXk5nIg Na koniec RDL, którego nie nagrywałem bo jak zwykle wolałem się skupić na prawidłowej pracy pleców. Zanim zabrałem się za 40min cardio, wykonaliśmy parę zdjęć: https://i.imgur.com/qAKueByl.jpg https://i.imgur.com/JoRzpQJl.jpg https://i.imgur.com/m9GAmCRl.jpg Obiecywałem prążki na lędźwiach i już coś [...]

[...] kręgosłupa, który na koniec i tak jest już zmęczony. Poza tym cytując Przemka "po chuy je ćwiczyć, jak i tak nie rosną!" %-) 2h treningu i mobilizacje- śmierć. A gdzie cardio 25min? Jakoś to poszło, a i jeszcze końcem dnia na poprawę pogody wybrałem się na niemal godzinny spacer! Z góry odpokutowałem sobie brak cardio na dzień następny, [...]

[...] i w zasadzie miałem po tluszczach tego dnia%-) Ale wegli dużo, bo ten i kolejny dzień to refeedy. /SFD/2022/7/6/43c0106163e948108138f2fd08c8e8bb.jpg Niby nie było stricte cardio, ale spacer w parę miejsc i walnęło 18tys kroków i 12km. Jestem opalony jak nigdy. /SFD/2022/7/6/e6e2c70b00aa4202ad76a142ef1ac3f4.jpg Kolano jednak dało o sobie sporo [...]

[...] wiele nie było 3. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg - odbiło się wczorajsze cardio na dwójkach xD 5. Uginanie nóg leżąc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 13x25kg 6. Wspięcia na palce stojąc 4s -> 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Wspięcia na palce [...]

[...] nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio wleciało na parkiecie w klubie :-P Miska: 1) Omlet (jajka, WPC, mąka jaglana, len mielony + dodatki) + owoc https://zapodaj.net/images/938310f2d918f.jpg 2) Pierś z [...]

[...] 5 minut po rowerku - 0.5g/1kg carbo = 40g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA + glutamina 5g 3# TRENING Barki + tricepsy + brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10 : [...]